BENSTILLINGER
Mange højt-graduerede instruktører betragter stillinger som det vigtigste element i kihon. En benstilling er lig fundamentet af et hus – hvis det er svagt, begynder huset hurtigt at smuldre, hvis det er svagt. Stillinger blev designet til at sænke en karateudøvers tyngdepunkt og dermed forbedre stabiliteten. Uden en solid stilling kan en karateudøver ikke levere en teknik med maksimal kraft, og man kan let komme ud af balance.
Shotokan stillinger har tendens til at være længere og dybere end andre stilarter i karate. De kan opdeles i 4 kategorier:
Stillinger med spænding på ydersiden af benet
Ydre spændingsstillinger indebærer et let udadgående tryk på knæene og lårene. De kræver dyb bøjning af knæene og har derfor det laveste tyngdepunkt. Da disse stillinger er meget lave, er træning af dem meget udmattende for benmusklerne, hvilket gør det til en ideel træning af disse muskler. Disse bruges normalt i forbindelse med store bevægelser eller lange og medium rækkevidde kamp-teknikker. “Hårde stilarter” af karate (som Shotokan) har tendens til at træne disse stillinger meget mere end de andre typer af benstillinger.
- zenkutsu-dachi (front stance)
- kokutsu-dachi (back stance)
- kiba-dachi (horse stance / horse-riding stance)
- fudo-dachi (sochin-dachi) (uovervindelig stance / styrke & ro stance)
- shiko-dachi (square stance)
Stillinger med spænding på indersiden af benet
Disse stillinger kræver et indadgående tryk på knæene og lårene og har et højere tyngdepunkt. Selvom de er lettere for benene, kan stillingerne for fødderne og knæene være ret akavede, hvilket normalt gør disse stillinger sværere at mestre. Da fokus for disse stillinger er indad, er de ideelle til at udvikle ki, ens indre energi. Indre spændingsstillinger betragtes som mere avancerede stillinger og trænes normalt i kombination med mindre teknikker, der kan bruges i kort rækkevidde eller tæt kamp.
- hangetsu-dachi (halvmåne-stilling)
- sanchin-dachi (timeglasstilling)
- nekoashi-dachi (katte-stilling)
Naturlige benstillinger
Disse stillinger, eller shizen tai (naturlig krop), inkluderer alle stillinger udført fra ret naturlige positioner. Disse stillinger opretholder kroppens tyngdepunkt på sit normale niveau og kræver lidt eller ingen spænding i benene eller bøjning af knæene. Som sådan læres de meget hurtigt og let. Naturlige stillinger bruges til at bukke, hvile, trække sig tilbage. De bruges også ofte, når man venter på et angreb, da en person sandsynligvis vil være i en eller anden form for naturlig stilling, hvis de nogensinde bliver angrebet i virkeligheden.
- hachiji-dachi
- uchi-hachiji-dachi
- musubi-dachi
- heisoku-dachi
- renoji-dachi
- teinoji-dachi
- heiko-dachi
Ustabile benstillinger
Disse inkluderer stillinger, der efterlader personen i en usikker position og faktisk forværres balancen. De udføres normalt enten på ét ben eller med begge fødder meget tæt sammen. Disse stillinger har meget specifikke funktioner relateret til bunkai og er ikke designet til at opretholdes i lange perioder. Men da disse stillinger er ustabile, kræver de en stor grad af balance og øves ofte for at hjælpe personer med at forbedre generel stabilitet og koordination.
- ashi-dachi
- tsuru-dachi (sagiashi)
- kosa-dachi
- hizakutsu-dachi
- hiza-dachi